有人以为，每天一次顺畅的大便才是正常的，而2~3天都没有去过大便那就是便秘。其实，并非如此。从时间与次数上看，如果一周内，排便的次数低于3次，则很可能是便秘。但这并不是判断便秘的唯一依据。从表现上看，若出现以下情况，则要警惕：便意、排便次数少：长时间没有想排便的感觉，偶尔一次量少;排便吃力：粪便干结，排出困难且无畅快感，有一种下坠感、疼痛感;排便不畅：蹲了很长时间，才排出大便，有时候蹲久了也排便失败。当怀疑自己便秘时，看看是否与这些特征相符，并且多观察几天，有时候可能是因为压力或汗水流失过多等原因才导致2天排一次便。
其实便秘不外乎肠道蠕动力弱+纤维素摄取不足+肠道内部滋润度不够，光针对其中某一方面去改善是没啥用的，要综合起来，全方位发力。
增强肠道蠕动力。可以依靠按摩，手法是朝着一个方向围绕肚子按摩打圈，从左右两边盆骨上方的肝胆经斜向下按摩顺下去，大概三四十下。这里可以搭配香丹清一起效果更好，香丹清也有增加肠胃蠕动力的效果，而且内服加外按摩效果更好。
纤维素摄取不足。当然就是依靠食补的方法，多吃纤维素多的水果蔬菜，少吃辛辣刺激、不容易消化的食物，如果忍不住吃了不容易消化的食物，我建议饭后立马来两粒香丹清补救一下，起码第二天不会便秘难受。
保持肠道滋润。吃饭前喝一杯水或者喝碗汤，让肠道“润”起来，食物下去之后就会顺畅很多，我试过饭后喝水，效果大打折扣，还会稀释胃酸，引起消化不良，香丹清内含的芦荟就有润滑肠道的作用。
以上的方法对于改善便秘都有很不错的效果，推荐大家可以试试。
