便秘是指大便次数减少，
一般每周少于3次，
伴排便困难、粪便干结。
很多人都会出现便秘的症状
那我们应该怎么预防便秘呢?
出现便秘应该怎么办?
今天我们邀请原西京医院消化科主任、
西安医学院附属胃泰消化病医院
特邀专家卜建石教授权威解析。
01便秘有什么危害
排便是我们每天基本要经历的事情，但若是憋着这些“废弃物”不排，身体会发生什么变化呢?当我们摄入食物后，食物在胃部被消化液溶解成小分子，这些小分子所含的营养会被小肠完全吸收，剩余的残渣就会被运到大肠。
此时，肠内气体会让肠道膨胀，促进肠道蠕动，将粪便推向结肠，直至乙状结肠处驻留。随后在肠道反射下，就会让结肠蠕动直到将粪便送往直肠，待积累到一定量就会引起排便反射，粪便就会排出。
也就是说，粪便如果没有被排出，它哪都不会去，只会驻留在大肠里。长时间待在肠道里，水分就会被过分吸收，大便就会变得越来越干燥。不仅如此，留在肠道里的大便会造成这些危害：
01诱发其他疾病
被憋回去的大便，需要吸收更多，然而身体水分不足，不够润滑，就会导致排便困难。长此以往，就会形成恶性循环，形成便秘。习惯性便秘还会增加肛裂、痔疮、肛乳头增生等肛门部疾病风险。
02增加恶变风险
除了大便干硬，存储在肠道中的大便，其中的有害物质也会被肠道再次吸收，久而久之，身体内有害物质吸入过多，可引起出现头晕、乏力、精神不振、食欲减退等症状，严重可增加肠道恶性病变的风险，引发癌症。
如何应对便秘
那么我们该如何应对便秘呢?
每日摄入膳食纤维25-35克
，食物结构对便秘有显著影响，膳食纤维可以帮助肠道更好的排便。同时建议;很多人便秘的原因之一就是水分摄取过少，导致大便过于干燥，难以排出。
再来根据年龄和个人情况适度运动也是可以缓解便秘的
，现代人久坐，肠道蠕动变慢，就更易发生便秘，适当运动增加肠道蠕动，也能起到帮助排便的作用。
建议养成在晨起或餐后2小时内排便的习惯
除此之外，排便时集中注意力，等外界因素的干扰;座便时可利用踩脚凳改变体位，更适合排便。
如果以上办法都无法帮你缓解便秘的情况，那么建议及时前往医院就诊，排查是否存在消化道器质性病变或其他功能性病因。由医生根据个人情况制定治疗方案。
02防止便秘的水果有哪些?
1.西梅
西梅富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分
虽然它对于很多人来说有点陌生，但它其实在超市、菜市场都能随便买到。，但是西梅的除了营养丰富以外，被称为“奇迹之果”的西梅，
科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果更好。也因为如此，在欧美国家，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。
山梨糖醇
西梅里的是一种不易被消化的碳水化合物，它会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细分f分解，产生气体。在水分和气体的共同作用下，便便变得更加水润、更好排出。
正常人每天吃 5-6 颗新鲜西梅
一般来说，，就足够达到润肠通便的效果。
2.火龙果
火龙果也是我们常用的通便水果，既含有充足的膳食纤维，也有多量的果糖，可以让肠道产生渗透压，肠内便便吸水后体积会增大，可以更快地推进到结肠发酵，有助于促进排便。
3.猕猴桃
猕猴桃富含膳食纤维，膳食纤维是粪便的骨架，保证了膳食纤维的量才能有充足的粪便量。膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，可软化粪便，还可刺激肠胃道的蠕动，促进排便。
出现哪些情况，要及时就医
当出现以下这些症状时，都提示着不是单纯便秘，有可能是身体内存在器质性疾病，一定要及时到医院进行治疗。
便血或大便表面有像鼻涕样的黏液;
便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐;
出现食欲减退、明显消瘦等症状;
出现贫血症状，如脸色苍白、头晕眼花等;
排便习惯改变，次数变多、便秘情况加重等。
