显而易见，今年的世界杯又让球迷朋友们为之疯狂了。但是还有一件另人抓狂的事，世界杯才开赛没多久，多数小伙伴在炸鸡、啤酒、雪糕、薯片、小龙虾、鸭脖的轮番轰炸之下成功长胖了一圈。据全球知名的营养和体重管理公司康宝莱介绍，2010年南非世界杯期间，中国球迷估计喝掉了1亿罐啤酒。现在，球迷的“酒瘾”也越来越大，仅在五月，天猫就已经售出了170万包瓜子、1800万罐啤酒，天猫酒水为世界杯备货了10万吨啤酒，是上一届的10倍。6月14日的揭幕战之夜，某外卖平台短短三个小时内就售出了超过28万瓶啤酒和153万只小龙虾，烤串、串串香等销售增幅达到了68.8%和42.9%。
康宝莱专家指出，今年世界杯比赛大部分集中在晚上十点到凌晨两点，正是宵夜的繁荣时段。球迷朋友在观赛期间觥筹交错、暴饮暴食，发胖当然也就在所难免了。那么怎样才能不发胖看世界杯呢？下面看康宝莱专家给你支招吧。
很多人看着世界杯，愉快的吃完夜宵，之后转瞬就上床睡觉，这是一个很不好的习惯。下面康宝莱专家告诉你，如何尽情观看世界杯又不影响身体健康吧。康宝莱指出，观赛期间不要吃重口味的东西。重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味精、酱料等等含有较多盐分的饮食。康宝莱专家表示，吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多，导致半夜必须起来上厕所，影响睡眠进而影响身体健康。
另外，康宝莱专家指出，在睡前摄取甜食与就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。而甜食不仅会妨碍减肥，也会影响到对健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。康宝莱提醒你，睡前3小时远离甜食吧。
康宝莱专家郑重提醒球迷朋友们，观看世界杯尽量少吃油腻，也就是高脂肪的饮食，因为它非常影响身体健康。首先，油腻的食物不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象。
很多人说饮酒后睡觉，睡眠较浅。康宝莱专家揭秘，这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但酒精解除抑制作用与麻醉后会加速兴奋感，因此容易浅眠。康宝莱提醒你，世界杯期间饮酒要适量哦。
那么我们世界杯观赛期间吃什么好呢？康宝莱专家也给你带了一些好的建议。毛豆可谓是个不错的选择。毛豆脂肪少，能量低，而且不用油炸不用烤，水煮一下就搞定。口味清淡的加点盐和卤料，喜欢刺激一点的再放几颗辣椒，还不用担心脂肪超标。除此之外，毛豆高钙，高蛋白，富含膳食纤维，饱腹感强。同时，毛豆还含有丰富的钾、镁和多种 B 族维生素，这些成分在夏天很容易随着大量汗液流失，来点毛豆正好能完美补充。所以，世界杯观赛吃毛豆，让我们的看球之夜健康又美味！
另外，康宝莱指出，睡前饮食需要注意。首先，大家都知道汤和粥都是极好的食物，晚上吃有助于消化和吸收，但同时要注意分量，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。其次，吃完宵夜2-3小时后才睡觉，如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。第三，增加咀嚼次数，大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。第四，要吃有助消化的东西。只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不会引起消化不良，所以选择粥或是炖烂的乌龙面等也是挺不错的。小伙伴们，康宝莱教你的这些妙招，你get了没？赶紧尝试一下吧。
