一年一度的新春佳节,阖家团聚,亲友相会,大吃大喝难以避免。减肥拼命小半年,未到功成又过年,对于很多想保持体重的人来说,无疑是一个充满诱惑的幸福,而又“尴尬”的时刻。
假期肥胖综合征,春节成重灾区
北京明德亚示国际糖尿病暨减重中心内科专家刘家嘉表示,每到过年,除了放假,大家最期待的莫过于家里或者外面饭店里的各式年菜好料,或是和亲友团圆聚餐一饱口福。若是家里准备的传统年菜是属于又油又甜的高油脂高糖食物,或是以油炸类居多,吃进的热量会相当惊人。节日里,我们吃东西,大都不是因为饿,而是各种其他原因,各种原因综合起来,让我们非常容易吃多。人在放松,无意识的状态下会吃下去很多的东西,多得你难以想象。
过年最常见的就是腹部肥胖,短时间体重增加时,容易让过多脂肪堆积在腹部,影响身体代谢,也会增加患心血管疾病及糖尿病的风险。一般体重的人,春节多吃一点关系的可能只是形象问题,但是对患有肥胖症的人来说,确实非常危险的事情,还需要警惕糖尿病、高血压等肥胖引发的并发症;另外还有一些因肥胖做过减重手术的人群,哪怕现在恢复良好,但因为有肥胖前科,更需要注意饮食,避免复胖反弹。
根据分类,男性患者面临的主要是油腻食物和酒精饮料摄入超标的问题;女性患者主要是甜品类高热量食物摄入超标的问题;老龄患者面临的主要是较难消化的糯米类食物摄入过多的问题;低幼龄患者则主要是膨化类零食和碳酸饮料摄入过多的问题。
破解假期肥胖综合征,预防管理很重要
过年以及其它假期里,由于过分充足的营养摄入,加上常常久坐、熬夜、睡懒觉,除了会加速肥胖,还容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病,因此要做好科学的体重管理,不要暴饮暴食。首先,应特别注意调整饮食,荤素搭配、平衡膳食。尽量多吃一些比平时更清淡、少盐少油的食物,多吃蔬菜,以减少脂肪的堆积,为身体减少不必要的负担。患有糖尿病、高血压、高血脂等病症的人群,要记得白开水才是最好的饮料。
其次,要少食多餐,适当运动。妈妈煮的食物,一定是最爱吃的,即便很爱吃,也不要一次吃太多。如果把喜欢的一口气吃到撑,结果就可想而知了。吃完饭不要马上坐下——春节吃完饭都愿意打打牌打个麻将,这样很容易长胖。吃完饭不要马上坐下,不然小肚子立马就起来了,起来运动一下,哪怕家门口散散步也好。
还有,不宜吃过多零食,糖果、坚果、果冻、饼干等零食隐藏的热量并不低,不建议一边聊天或者一边看电视一边吃零食。可以吃一些水果,餐前喝半碗蔬菜汤并进食少量深色蔬菜,不仅有利于增加饱腹感,减少正餐时间摄入过多的食物,还有助于肠胃的蠕动和消化。
对于肥胖或者肥胖症的人群,假期更要注意控制好合理饮食,如果整个人都放松到了底线,就有可能让脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等各种并发症加速到来,肥胖本身就是一种病,但这些并发症个个都要命。
