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夏天来了,我还没开始午睡

不管何时,不管何地,就想好好地睡一觉。/ upsplash

当年那些被逼着睡午觉的时光,对精力旺盛的我们来说也许并不友好。等到如今,毕业了、工作了,你才猛然发现,有人逼你午睡,实在是太幸福了。

春困秋乏夏睡冬眠,早点午餐晚宴夜宵,完美人生八大项,齐活。

睡和吃,是不分阶级、不分年龄、不分性别的人类共同的追求,既是生存必需,也是心头所好。然而比起吃,睡的问题在当今似乎更严峻一些。

睡是睡不够的,四季都不可能睡够的,尤其是夏天,天气太热想睡,空调太冷想睡,蝉鸣聒噪想睡,上班好累还想睡。中国人除了正觉还要睡午觉,更是一项全球闻名的爱好。

中国孩子大都有过被学校要求午睡的经历。尤其是夏天,五一假期刚过,延长午休时间的通知就跟着下来了。幼儿园的小朋友好动不肯睡,说不定要扣小红花,等到了学业繁忙的中学,午休时间除了睡觉多了一项选择——学习,这两者之外,干什么都是影响班级荣誉。

当年那些被逼着睡午觉的时光,对精力旺盛的我们来说也许并不友好。等到如今,毕业了、工作了,你才猛然发现,有人逼你午睡,实在是太幸福了。

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杭州中小学的午睡,你羡慕了吗?/ 钱江晚报

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带薪午睡,没那么简单

如果有人没在上班的时候犯过困,那他一定对工作爱得深沉,甚至就不是个凡人。

上班族有多困?一份2019年的《中国睡眠指数报告》显示,按百分制来算,41.4%的70后、37.1%的80后和35.7%的90后的睡眠状况处在75分以下,睡得焦虑、烦躁甚至睡不着。其中,80后的失眠率有26.4%,而90后则是最晚睡的人,凌晨1点后才睡的90后占比有17.9%。

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晚上不睡,中午不醒,是很多人的写照。/ Matthew T Rader

这个群体,刚好也与上班族的群体高度重合。晚上睡不着白天醒不了,并不只是一句笑言,而是上班族的真实写照。

既然夜里睡得如此苦涩,白天带薪打盹也就无从避免。去年有机构做了有关白领午睡情况的调查,受访者中,有午睡需求和习惯的占了89.99%,其中多数人午睡的原因是“早起太累,需要午睡恢复体力”。

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想睡就睡,是一种奢侈的快乐。

好在,咱们有着令外国友人艳羡的午休制度,别人只给半个小时吃三明治,咱们的午休基本一个小时起步,一个半小时和两个小时的公司也不少见。

这么长的时间,说起来是够补个觉的,但实际操作起来,仍然道阻且艰。

第一道难关是吃饭。想要下楼正经吃个午饭,CBD周围就没有不排队的餐厅。叫外卖倒是省了走路的功夫,可选择困难不说,口味和卫生都是大问题。如果吃完饭还想散散步消消食,那真是时光飞逝。

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微博上有一个热门话题,就叫做“我和午睡的爱恨情仇”。

其次,工作一上午,得闲了想发会儿呆吧?想聊聊八卦吧?游戏爱好者能忍住手痒不开个黑?

睡一觉和玩一会儿,成年人总是想选全都要,可现实教育我们,中午十二点的钟声响起,你就必须迅速做出唯一的选择。

要是你有一帮对工作爱得深沉的同事,午睡就真的成了白日做梦。饭后回到工位,隔壁的同桌在查资料,对面的组长在敲键盘,身后的领导在查阅PPT,任你再困,也不好意思一枝独秀地睡觉。

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香港的一家午睡店开在闹市区。/ 中新网

也不是没有那种有午睡文化的公司,但在寸土寸金的CBD,安置一个舒服睡觉的空间并不便宜,远不如多给员工准备些咖啡来得划算。会议室里仅有的几个沙发位先到先得,来晚一步就只能回工位趴着睡,一觉醒来,头晕手麻眼还花,比不睡还累人。

从各种午睡枕、折叠床不断上涨的销量就能看出,为了睡个踏实觉,上班族是有多拼。更悲惨的是,就算置备了折叠床,它也可能不是在午间打开,而是加班的深夜。

Google有个著名的午睡舱,一度令全球上班族眼馋。然而,有Google员工在Quora上表示,这个酷炫的午睡装备虽然盛名在外,其实却数量很少,也鲜有人使用。另一位员工直言,“如果超过10%的员工都睡午觉空间根本不够”,午睡舱噱头虽足,实际作用却相当有限。

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Google的午睡舱。图/《实习大叔》

这个真相并非出人意料,大公司福利多,同时对工作效率的要求也高。在名企更多、机会更多的一线城市,上班族午睡的比例也明显比其他城市低,因为他们即使想要午睡,也可能没有条件和胆量。在充满竞争和KPI压力的工作环境中,谁知道你去休息的时候,同事是不是又攻克了一个难题?

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睡午觉,我们是专业的

为什么要睡午觉?“中午不睡,下午崩溃”这个答案,听着好笑,但也是有道理的。在午饭后脑部供血减少,昏昏欲睡是正常现象;工作几个小时后,小憩放松一下,也能起到调节的作用。

午睡对工作效率的影响不容忽视,尤其是在司机这一类涉及安全的行业中。南京交管部门的大数据显示,中午12点到下午2点这个时间段里,发生的轻微交通事故占全天总数的17.8%,仅次于早晚高峰。

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听说打哈欠会传染,不信多看几遍试试?

纽约时报评论人Herrera曾撰文倡导午睡,文章里提到一项实验,1天进行4次智能测验,没睡的人得分逐渐下降,而适当午睡后分数得到了大幅提升。

在没有午睡要求的美国,也有一项对青少年午睡的研究显示,每周午睡5天以上的孩子,“其持续注意力和非语言推理认知的准确性有显著优势,并在空间记忆测试中表现出更快的反应速度。”NASA的研究也称,约26分钟的午睡可以提升34%的工作效率、54%的专注力。

午睡虽好,却也不能贪睡。如果午睡时间过长,睡得沉了,却又无法睡够一个睡眠周期,就容易在醒后感到更加困乏,似乎醒不过来,对工作和身体都有害无益。

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专家表示,午睡姿势如果不正确,时间长可能损伤脊椎。

关于午睡应该睡多久的争论,各种研究数据并不完全一致,但目前看来,“15-30分钟”是被认可的主流区间。至于那种超过1个小时的大睡特睡,还是留到晚上进行吧。

午睡的方式也很重要。无论是在办公室还是学校,趴在桌上枕手睡似乎都是最常见的午睡姿势——但这也是最坏的姿势,不仅会压迫手臂、眼球,还会影响呼吸。

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你的午睡姿势,未必是最合适的。/ upsplash

想睡午觉又有条件的话,科学的建议是:能躺着绝不坐着,能坐着绝不趴着,好好睡觉,才能认真工作。

当然,并非每个人都需要午睡。如果你感到精力充沛,完全没必要逼着自己睡;如果你晚上特别容易失眠,那减少午睡或许也会有所帮助。

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夏天来了,整个地球都困了

中国的午睡传统历史悠久,孔子最有个性的弟子宰予,就曾因为白天睡觉被孔子点名批评,直接导致“朽木不可雕也”这一名句的诞生。

感叹“逝者如斯夫”的孔圣人不舍得午睡,可大部分古人都讲究睡“子午觉”,即午夜和中午一定得睡。对于午睡的叫法也多种多样,杨柳树下歇个晌,倚墙闲话打个盹,或是诗词里“手倦抛书午梦长”,说的都是睡午觉这件小事。

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苏东坡流放惠州时,专门写过一首《纵笔》:白头萧散满霜风,小阁藤床寄病容。报道先生春睡美,道人轻打五更钟。

在中午犯困的也不光是中国人,午睡刚好回避了午后的高温,因此,纬度较低或气候炎热的国家,多数都有午睡的习惯。

西班牙是著名的午睡大国,他们可以一直睡到下午5点钟。因为他们实在太爱午睡,英语里直接用西班牙语“Siesta”来表示午睡的意思,这个词源于拉丁语,本意就是“天亮后的第六个小时”,正好是午睡的时间。

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卡米洛·何塞·塞拉:我今天几点睡呢?

1989年的诺贝尔文学奖得主卡米洛·何塞·塞拉,就是个深爱午睡的西班牙人。在这“神圣的Siesta时间”来临前,大作家要“穿好睡衣、做过祷告、备好尿壶”,万事俱备,方可安心一睡。

午睡文化随着西班牙的殖民史传播甚广,对此有人说,午睡简直是西班牙对人类文明最大的贡献。他们甚至成立了“西班牙国家午睡之友协会”,2010年,还在马德里举办了首届午睡大赛,最会午睡的人能拿到1000欧元的奖金。

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犯困是全人类共同的话题。/ upsplash

意大利人捍卫午睡的方式也相当硬核,孔特罗内在2015年规定,下午2点到4点,必须全城静悄悄,连小狗也不许叫,否则主人要面临25-500欧元的罚款。比这更凶猛的是匈牙利,他们认真考虑过要不要为午休制度立法。

韩国虽然没有午休制度,但能提供午休服务的“午睡咖啡厅”在白领中非常受欢迎。在日本,人们对午睡抱有“偷懒”的偏见,但即便如此,学校为了学习效率和学生健康推行午睡的尝试也从未停止过。

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日本人会像《龙猫》里一样午睡吗?

阿根廷的首都布宜诺斯艾利斯早早就出现了“午睡旅馆”,让周围犯困的白领能躲在这儿睡个好觉。很快,这样的旅馆全球开花。

法国人可能拥有全球最长的假期,但他们却在睡觉这件事上感到委屈。去年,法国人均睡眠时间仅有可怜兮兮的6小时42分钟。怎么才能多睡点觉呢?法国媒体把目光瞄向了据说人均能睡9小时的中国人:学他们睡个午觉!

参考资料:

《青少年午睡再认识》;新华网;2019

《2019喜临门中国睡眠指数报告》;2019

《无忧精英网发布白领办公室午睡情况调查》;江南时报网;2018

《纽约时报:适当午睡能提高工作效率》;生活数据;2017

《Google、Facebook、Uber的员工会睡午觉吗?》;数位时代;2017

《真问真答:为什么有的人一定要午睡》;大象公会;2016

《企业开设午睡室“效果不佳”》;BBC英伦网;2015

《法国媒体:睡觉这事要学中国人!国内网友纷纷炸锅》;每日经济新闻;2019

作者 | 胡厘头

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