为了减脂很多人加入了跑步大军，为了获取更明显的减肥效果，不少人开始了高强度的跑步训练。然而，平时不常运动，贸然加训，身体很有可能会吃不消。所以，跑前一定要注意热身，平时也要多活动相关的肌肉和关节。
知名体重管理品牌碧生源的健康专家针对跑步减肥的人群，提出了几点运动动作建议，既可以预防损伤。勤加练习，还能提升跑者的速度、力量和灵活度
一、下跨步
碧生源健康专家介绍，在日常加强肌肉的训练中增加锻炼膝关节的练习是十分明智的。下跨步对股内侧肌的锻炼十分有效。股内侧肌是股四头肌的组成之一，位于大腿内侧，距离膝盖骨最近。如果股内侧肌不强的话，就无法支持膝盖骨正常拉伸。
训练者可站立于台阶上，双脚并拢，双手放于髋部。弯曲右腿。同时将左腿向前迈，脚向上弯曲，脚跟着地。不能旋转身体或膝盖，右腿向上用力，将身体回到起始位置。换另外一条腿重复动作。根据需要的次数，左右腿交替重复动作。
二、脚尖上抬
碧生源健康专家介绍，你每天的日常活动都要依赖小腿后面的腓肠肌，尤其是走路和跑步。这种菱形肌肉的形状及大小很大程度上是遗传决定的，所以想通过训练来改变它们的外表是比较困难的，但也不是绝无可能。像脚尖上抬这类练习就可以帮助你针对性地训练这些不易改变的肌肉，还可以锻炼其他主要小腿肌肉和比目鱼肌，让它们更加强壮，为做跑步做好准备。脚尖上抬还能保持跟腱灵活，不易受伤。
双脚分开，与肩同宽，双脚平行站立于台阶前。轻微屈膝，骨盆轻微向前，挺胸，肩部下压，向后收紧。将左脚掌放于台阶上，膝盖挺直，髋部向前。放松后换另一只脚，换侧重复动作。
三、原地跑步练习
作为高强度有氧训练，跑步赢得了它的一席之地。但你不需要一定要到路上跑步才有效果。原地跑步练习也有相同的作用，而且不受地点和天气条件的限制。关键是保持心率上升。现在有很多带有心率显示器的健身追踪器，可以显示人们的心率。确定你最佳的心率范围，可以用220减去你的年龄，然后再乘以70%。举个例子说，比如你30岁了，就用220减去30，得到190，再用190乘以70%，得到的数字为133，这就是你运动时每分钟的最佳心率值。
加速，膝盖抬得更高，高强度练习与放松交替进行。
关注正确的跑步热身运动，才能让跑步减肥的目的更加的有效。跑步减肥者们可以开始练习起来。
