很多人以为
落枕，只是一觉没睡好
毕竟谁都不知道自己
半夜是啥姿势……
比如
比如
再比如
但事实上
睡姿只是个导火索
落枕，很可能是脖子发来的信号
告诉你，它已经积怨很久了
这要从脖子上的肌肉说起
我们的肌肉是由
无数长条形细胞组成的
它们也叫肌纤维
肌纤维像橡皮筋一样
弹力十足
可以自由地伸缩
它们赋予了肌肉的核心技能
肌肉们会根据不同的动作
分成几个的任务组
小组之间密切配合
共同完成一次脖子的运动
同一小组内的肌肉有「轮休制」
累了的就休息一会
队友会帮它把活干了
不影响脖子的运动
但是
我们很多常见的坏习惯
会让它们
长期疲劳作战
在这种姿势下
所有肌肉都加班加点工作
日复一日，月复一月
肌纤维被过度拉伸
逐渐失去弹性
变成了一根「老化的皮筋」
这时候，再来个睡姿不当
让脖子整晚保持在发力状态
这些本来就很僵硬的肌肉
就崩溃了
它们体内的肌纤维破碎、断裂
并产生了「怨念」——
炎症因子
当你醒来时
每动一下，肌肉就收缩一次
炎症因子就会被挤到神经末梢附近
让你感受到疼痛
这就是「落枕」了
因为疼
落枕的人轻易不敢动
即使动起来
也像个机器人
最常说的话变成了
哎呦~~~!
唉
落枕不是病，疼起来要人命
想要缓解疼痛
建议给受伤的肌肉「送温暖」
让更多的血液带着养料去安抚它们
使「怨念」尽快散发
庆幸的是，我们受损的肌肉组织
能很快被修复加固
偶尔落枕一两次不是大问题
但是，如果你依旧
麻烦就大了……
伤残的肌纤维越来越多
被修复之后变得又粗又硬
长此以往
肌肉的弹性就无法维持正常工作
让脖子运动和稳定的重任
就转移到了颈椎上
颈椎娇小的身板
长年累月在这样的重压之下
就可能会导致
当这些病变压迫到脊髓神经
你就会发现
落枕那点痛
只是挠痒痒
因为持续的神经刺激
会让你
敲黑板
如果三天两头脖子痛
十天半月好不了
还会头晕头痛、手臂麻木
腿脚无力，走路不稳
这不是「落枕」
千万不要擅自处理
很可能是颈椎出问题了
要及时到正规医院就医
说了那么多，就是想告诉大家
落枕虽然不是病，但也别不当回事
这很可能是脖子发来的
黄牌警告
那收到这种信号了
该怎么办呢?
首先，提高「姿势水平」
枕对枕头，让脖子在睡觉时有个支撑
但仅仅这样
还是治标不治本
最重要的是平时
抬头!抬头!抬头
每过一个小时
就把头从电脑和手机里拔出来
来一发
「社畜三联」
↓ ↓ ↓
第一式
「上看下看左看右看」
动作要领：保持身体端正，依次上下左右左转右转，不是转动脖子，而是在每个方向上拉伸肌肉，并保持 5 秒钟。
第二式
「掰头」
动作要领：一只手放屁股下面压着，用另一只手缓缓掰头，不要过分用力，感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可。
第三式
「猛男掰头」
动作要领：一只手放到脖子后侧，另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动，不要过分用力，感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可。
以上几个小动作
闲着没事做一做
别老让脖子受委屈
毕竟这一切，都是
「厚积脖发」
枕头用错了伤脖子
你可能一直没枕对
那么怎样才能用对枕头呢?
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责编feidi 杨大风
插画绿川
拍摄叔贵
封面图来源绿川
参考文献
[1]M Solomonow. Neuromuscular Manifestations of Viscoelastic Tissue Degradation Following High and Low Risk Repetitive Lumbar Flexion. J Electromyogr Kinesiol. 2012 Apr;22(2):155-75.
[2] Moshe Solomonow. Time Dependent Spine Stability: The Wise Old Man and the Six Blind Elephants. Clin Biomech (Bristol, Avon)
. 2011 Mar;26(3):219-28.
[3] K W Ranatunga 1, H Roots, G J Pinniger, G W Offer. Crossbridge and Non-Crossbridge Contributions to Force in Shortening and Lengthening Muscle. Adv Exp Med Biol. 2010;682:207-21.
合作专家孙悦礼
上海中医药大学附属龙华医院
脊柱病研究所 助理研究员
科学审核齐峥嵘
