盛康俱乐部每周健康新闻(2026年第2期)
寒潮持续侵袭，健康防护莫松懈。本周盛康俱乐部结合国家疾控中心最新健康提示与冬季养生要点，为会员梳理呼吸道疾病防控、居家安全防护及日常健康管理核心知识，助力大家安稳过冬、科学养生。
当前我国多地仍处低温天气，流感、呼吸道合胞病毒等急性呼吸道传染病仍有流行，诺如病毒肠炎进入高发期，一氧化碳中毒风险居高不下 。国家疾控中心明确，疫苗接种是预防流感最有效手段，俱乐部提醒老年会员、慢性病患者、儿童等重点人群，无禁忌症者尽快完成流感疫苗接种;日常需保持勤洗手、戴口罩、常通风的卫生习惯，咳嗽打喷嚏时用纸巾遮挡口鼻，减少前往人员密集场所频次。若出现发热、咳嗽等呼吸道症状，应居家休息并及时就医，避免带病活动引发交叉感染。
居家保暖同时，务必警惕一氧化碳中毒。冬季密闭空间内使用煤炉取暖、燃气热水器，易造成一氧化碳积聚，轻者头晕恶心，重者危及生命 。俱乐部建议会员优先选择集中供暖，使用炭火、燃气设备时必须开窗通风，定期检修燃气管道与热水器，可在家中安装一氧化碳探测器;车辆停放在车库时切勿长时间怠速开空调，更不能在密闭车内休息，从源头规避安全风险。针对诺如病毒，其传染性强且易通过饮食、接触传播，日常需做好生熟食材分开处理，餐具定期消毒，若家中出现呕吐、腹泻症状者，需及时用含氯消毒剂清理污染物，避免病毒扩散。
久坐会员需重点关注颈肩腰健康，长期伏案易引发肌肉疲劳、腰椎损伤 。俱乐部为大家整理实用舒缓技巧：每久坐30分钟起身活动1分钟，做“站桩”动作促进血液循环;日常可练习头颈后仰抗阻、扩胸抗阻等简单运动，缓解颈肩紧张;坐姿需保持脊柱生理弯曲，腰部垫靠枕支撑，避免跷二郎腿、含胸驼背。每日坚持8-10分钟颈椎操，动作缓慢轻柔，可有效降低颈腰痛发生率，会员可到俱乐部前台领取详细动作图解。
冬季饮食讲究温补适配，应季食材科学吃更养生 。红薯、萝卜、板栗等平价食材营养丰富，红薯建议蒸制食用，升糖指数最低且营养保留完整，可替代部分主食;萝卜清热消食，适合缓解冬季进补后的腹胀问题，但脾胃虚弱者忌空腹生吃;板栗能补益脾胃，每日食用不超过10颗，搭配小米煮粥易消化，避免过量引发肠胃不适。补水方面，成人每日建议饮水1.5-1.7升，约8杯200毫升温水，少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加身体负担 。
此外，本周国家卫健委发布会明确，冬季运动需遵循“藏气”原则，避免剧烈运动耗损阳气。俱乐部建议会员选择室内快走、太极拳、瑜伽等温和运动，运动前充分热身，运动后及时更换干爽衣物，避免受凉;老年会员晨练尽量避开清晨低温时段，午后气温回升时再外出活动更安全。
盛康俱乐部始终守护会员健康，为每位会员提供定期体检报销!同步更新冬季养生知识海报。后续将持续关注权威健康资讯，为会员推送实用健康指南，愿每位会员都能做好自我防护，乐享健康生活。
