1维生素：维生素d(vd)是骨骼的加油站，能促进小肠中钙的吸收，人体九成的vd都要依靠阳光照射，促使皮肤来合成，这也是经常要晒太阳的原因，而维生素k能降低骨折的风险，vd12是骨骼里的清洁工，能够清除血液中带来的有害物质--高半胱氨酸，防止它带来的钙流失。
2微量元素：镁钾，这两种元素可谓是骨骼中的稳定剂，镁一旦缺乏骨头会变得更易断，而钾能够减少钙质流失。使骨骼更加硬朗。
3锌：锌是非常重要的矿物质，作用非常多。维生素没有矿物质参与就没有活性，他还可以有抗氧化的作用，对人体第二第3道免疫防线都有非常好的作用。锌是水溶性矿物质，大小便，出汗，体液蒸发都会流失。锌非常重要，又流失多，比较难补。而且补钙一定要补锌，因为锌可以影响vd发挥钙吸收的作用，只补钙和vd不补锌会吸收不好。
4蛋白质：它是骨骼里的“混凝土”，大概占骨骼的22%左右，能够使得骨骼更加有韧性，经得起外力冲击。
