2019年已过大半，你年初的减肥大计完成的怎么样了？
问个扎心的问题，
相信绝大多数人，都会无奈地摇摇头。
特别是一到夏天，看到满大街的细腿嫩肉，恨不得把身上的肥肉剁下去。
瘦下来的人，怎么看都好看！
毕竟，
这不，昨天又有一组韩星减肥图上了热搜：
这些韩星，曾经都不瘦
女人只要瘦下来，个个都能当明星。
不少网友看后直呼：
周韵
要说娱乐圈里身材好的女星，我最佩服的还是。
不管是参加什么活动，她都是昂首挺胸，体态优雅，丝毫看不出岁月的痕迹。
高级感
天鹅颈、一字肩，还有漂亮的锁骨，举手投足间散发着。
就算身旁是全是型男美女，你还是忍不住目光只锁定她一个。
削肩细腰、身材高挑的周韵
中国女人独有的风韵
周韵的美，美出了。但很少有人知道，她已经是2个孩子的妈。
张展鹏
而在她姣好身段的背后，是常年的坚持运动，和一个叫做的人。
讲真，十点君实在太想让你认识张展鹏了，所以接下来的瘦身秘籍，来自于他的自述。
帮53岁妈妈狂减50斤
我常说，减肥应该像喝水一样简单
大家好，我叫张展鹏。
蒋雯丽、邓超、那英、周韵、凤凰传奇玲花
很多人找到我，是因为我是等明星的健身教练。
小露肌肉的我～
减肥大魔王
虽然我在健身领域呆了15年，甚至很多朋友叫我“”。
但说实话，每当我看到很多人流汗流泪，可依旧白费功夫时，还是一阵阵的心疼。
伤了身，也伤了心
因为大家太“勤奋”了，勤奋的节食、勤奋的运动，既：
管嘴派
：早午饭一片绿，晚饭吃根黄瓜都像犯罪似的，饿的头晕眼花，半夜肚子咕噜噜叫;
狂炼派
：办完健身卡，跑步、举重练个遍，跑到膝盖受损严重，小腿越来越粗壮;
遭罪派
：瘦身针、减肥药、火疗......花钱买罪受，瘦下来的4、5斤，几天就反弹;
减掉的是体重还是生命！
这样减肥，真不知道
之所以这样说，是因为我的母亲就曾在减肥这件事上，牵扯着我的神经。
1
母亲53岁那年，因为生病服用含激素的药物，一下子发胖到。
胖在妈身上，急在儿心里。
高血脂、高血压、心梗……
因为这样的体重，对于老人来说太危险了。随时都在危害着母亲的健康。
最重要、最紧急
帮母亲减肥，成了我当时的事情。
生病长胖的母亲
不仅残忍
可是，母亲还生着病，没法做剧烈运动，传统的健身办法，而且。
最重要的是，到了这把年纪，她的新陈代谢也慢下来，减肥更是难上加难。
不可能完成的任务
在这样条件下帮母亲减肥，可以说是“”。
我偏不信这个理，那段时间，我就像疯了一样扎进各类健身的文献中，甚至有时忘了吃饭。
只要用对肌肉，热量消耗的效果是成倍的。
皇天不负有心人，在看完上千篇文献和书籍后，我惊奇地发现——
《美国运动委员会》权威文献
这意味着，减肥其实并不需要高强度、长时间的训练，只要用对肌肉就够了。
呼吸、走路、坐、站、躺
于是，我没有要母亲专门花时间健身，而是从，这几个生活中最经常做的动作入手。
正确呼吸
：提高新陈代谢能力，更快瘦身
正确走路姿势
：用对发力点让小腿纤细，大腿匀称
正确站姿
：站着站着富贵包、小肚子就能收回去
正确坐姿
：臀越坐越翘，腰、腹、背越坐越瘦
正确躺姿
：唤醒肌肉，睡觉也能纤瘦四肢
经过一丝不苟的练习，母亲在我的帮助下成功减重50斤。
老人家不但身体硬朗多了，精神面貌也更好了。以前旅游都会觉得累，现在经常跟着我一块出去玩，开心得像个小孩。
减肥不仅是不将就的生活态度，更是为了自己的健康。
如果说年轻时减肥，是为了瘦下来愉悦自己，那么女人一旦过了30岁，
女人不论到了什么年纪，都不该放弃控制体重。
因为，这都是大家爱自己的方式。
我担任过蒋雯丽、邓超、周韵的健身教练
女人不管奔几了，一定逼自己瘦下来！
早先几批教练之一
我是张展鹏，是全中国。也是NIKE中国区的精英培训师(全国不到10个人)，FMS高级认证教练。
减肥大魔王
很多朋友都戏称我为“”。
邓超、那英、蒋雯丽、周韵、李艾、董子健
因为这些年，我不仅帮助妈妈瘦下来，还是等一线大咖明星的健身教练，成为了节目主教团队成员。
我的部分明星学员
熟悉我的人都知道，我从来不倡导“减肥药、高温瑜伽、高强度运动”那一套。
费钱费力费时的减肥法
因为现代人实在太忙了，没时间也没精力做那些。
经常有人问我，到底怎么做到这一切的。
精准
我只会回答2个字：。
举个例子，为什么很多人的小腿又粗又壮，而大腿和臀却松松垮垮呢?
小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。
就是因为，很多人走路只用到小腿，而没有用到大腿和臀。
我在讲授人体构造的原理
而我通常从骨骼出发，教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。
当用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身体曲线才会更加匀称、优美。
减肥可以像喝水一样简单，像吃饭一样自然
我经常说：“”
这绝对不是一句空话，因为懒人真的可以成功瘦下来!
她们都因为“胖”烦恼过，也因为“懒”瘦下来
“减肥瓶颈期”轻松瘦身
身材，才是女人昂贵的衣服
减肥瓶颈期
在我见过的“疑难杂症”中，最让人痛苦的莫过于“”。
难上加难
因为瘦个3、5斤容易，想要再瘦可就了。
朋友娇娇就是其中一位。
绿油油的。
今年开春，娇娇开始在朋友圈减肥打卡，每天举重、撸铁，图片上的菜都是
还没撑过1个月，娇娇就来找我诉苦：
减不动
你说我第一周还瘦了6斤，可为啥就了?更可气的是，前几天还反弹了!
鼓出来一块
特别是大腿，粗的就像香肠一样，一穿紧身裤就......
有钱都没地方花。
一到夏天，很多漂亮的裤子、短裙都穿不进去，
“
看到她面色蜡黄、无精打采，可还是肉眼可见的腰部松垮、大腿结实。
瘦一次、美一次
“跑也跑了、饿也饿了，可一点用也没有。难道我这辈子就不能吗?”
真是个傻姑娘，你这么练，当然瘦不下来!
找准发力点，通过走、站、坐、躺的方法，用对肌肉，精准练习。
我直接停掉她费力不讨好的减肥方法，教她
明星食谱
还给她一份“”，让她吃对。
一听到躺着瘦，娇娇还以为我吹牛，不过还是半信半疑地练习起来。
紧致
没想到的是，娇娇练习一周后，皮肤开始变得，整个人都焕发着，身体也轻快不少。
尝到甜头的她，每天一大早就催着我多教她点小妙招。
大腿围瘦到了43cm
3个月后，娇娇的，哪怕超紧的铅笔裤也能轻松穿进去，大腿也不磨得肉疼了。
最惊喜的是，腿型顺畅了，她的臀线也有所提升，还练出了“蜜桃臀”，别提有多开心!
露出“马甲线”的娇娇
前不久，娇娇还在朋友圈将自己的马甲线晒了出来。
好身材，是给自己最宝贵的礼物！
连她自己都说：“以前走在街上气势都矮半截，现在再也不用为身材犯愁，”
懒着就能瘦下来。
所以你看，只要你养成正确的走、站、躺的习惯，不用流汗，还很少反弹……
小一号的自己。
在我的瘦身队伍中，不仅有大明星，还有很多和娇娇一样的朋友，她们都轻松简单的变成了
我的瘦身队伍
变美是女人的天性。
奇迹或许罕见，但方法可以复制，因为，
抓住新陈代谢的“减肥黄金期”
懒着瘦下来，你真的可
说句心里话，人一旦瘦下来，整个世界都会变得赏心悦目。
好的品味、体面的生活和世界的偏爱
毕竟，理想的身材意味着。
哪怕是相同能力的女人，身材纤瘦、气质优雅的那一位也会更显高级。
女人不管奔几了，都不要放松对身材的管理。
所以说，
现在，我来到了十点课堂，开设《12堂懒人减脂法》，每天15分钟，走着瘦、坐着瘦、站着瘦，连呼吸都能瘦。
别再让那么多漂亮的衣服，躺在衣柜里积灰了！
超好的减肥方法和超棒的教学课程都已经准备好了，那你准备好开始拥有性感迷人的好身材了吗?
告别小粗腿、大象腿、虎背熊腰
——打造迷人天鹅颈、性感锁骨、纤薄美背
笔直修长的双腿，不盈一握的小蛮腰
驾驭你衣橱里的那些衣服！
