我们都知道经常熬夜的危害是多维度的，例如熬夜导致人体生物钟紊乱，晚上睡不着，早上起不来、免疫细胞罢工、也会引起大脑神经衰弱，头痛等，更严重的是长期熬夜还会引发猝死。
哈佛大学追踪10年的研究显示，每周熬夜≥3次的人群，全因死亡率比规律作息者高 19%，相当于每熬夜1小时，寿命缩短11分钟，长期熬夜破坏免疫细胞感染风险升高43%尤其是那些从事不规律夜班工作的人，全因死亡率和心血管疾病死亡率的风险蕞高[1]。每熬夜1小时需补觉1.5小时，而长期透支则是在为未来的重疾“预埋引线”。尤其35岁后，细胞修复能力下降，熬夜的健康成本将翻倍。
通常大家都认为熬夜猝死是由大脑与心脏引起的，新研究发现，可能不在于大脑和心脏，而是“肠道”!
为什么是肠道?在哈佛的研究团队，其中的一项研究证实了这一真实性：研究人员通过果蝇实验发现，睡眠减少会导致肠道内活性氧(ROS)的积累，进而引发氧化应激[2]。这种氧化应激是导致死亡的关键因素。ROS(氧化物)在肠道内的累积会损伤DNA和细胞内的其他成分，引起氧化应激和细胞损伤，破坏肠道菌群平衡，这是导致机体代谢功能紊乱和进一步诱导猝死的关键，这些氧化物还会造成人体200多种疾病的产生。
一、守护肠道健康，日常调理是关键
肠道健康：人体健康的「生命线」—— 现代人如何在快节奏中守住肠道防线?
1、合理膳食
坚持荤素搭配结合，多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果、全麦类等食物，吃七八成饱能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。
2、少熬夜
养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，尽量睡过8小时(比如8点起，那晚上11点30就开始休息)，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。
3、坚持运动
每天抽出1个小时锻炼身体，如打羽毛球、慢跑、散步等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。
4、适量补充益生菌
科学研究表明，补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径。酸奶、奶酪、蜂蜜都是富含益生菌的食物，也可以选择直接食用益生菌作为日常补充。
二、市面上的益生菌那么多种，究竟怎么选择呢。
其中，市面上常见的食用益生菌有嗜黏蛋白阿克曼氏菌、动物双歧杆菌、罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、嗜酸乳杆菌等等，每种益生菌的作用不同。
1、嗜黏蛋白阿克曼氏菌简称(AKK菌)——作为"万菌之王”AKK益生菌可以维护肠道屏障功能，增强肠道黏膜屏障，减少慢性炎症风险调节代谢与肥胖相关疾病，抗炎与免疫调节，还具有癌症预防和抗衰老等
2、动物双歧杆菌乳亚种(B420菌)——调节肠道菌群平衡，促进有益菌的生长，增强免疫力，调节免疫失衡
3、长双歧杆菌——调节肠道菌群，改善胃肠道功能，增强免疫力，抑制肠道炎症
4、发酵乳杆菌——降低肠道PH值，抑制有害菌生长
5、鼠李糖乳杆菌——调节肠道菌群，改善腹泻，便秘，增强免疫力
6、嗜酸乳杆菌——抑制肠道有害菌，维护肠道屏障功能，缓解乳糖不耐受
7、植物乳杆菌——能抑制多种肠道有害菌，维持肠道菌群平衡
8、罗伊氏乳杆菌——缓解肠绞痛，调节免疫，改善过敏体质，抑制幽门螺杆菌感染，保护胃黏膜
三、益生菌的热门品牌
1、嗜黏蛋白阿克曼氏菌简称(AKK菌)——W+端粒塔(W+duanlta)
与哈佛研究顶尖团队打造，产品通过了双项权威认证(FDA、GMP)，天然酶法提取，安全性高，添加唤醒因子是普通益生菌吸收率的10-20倍，改善肠道菌群紊乱、提高肠道代谢，辅助减脂控糖等，是益生菌种类当中的榜首。
1瓶60粒、1粒含AKK菌(200亿CFU)300mg、鼠李糖乳杆菌60mg、长双岐杆菌20mg、植物乳杆菌10mg、嗜酸乳杆菌20mg、高含量一天仅需1粒，吃这一瓶就够了，无需补充其它菌种。
2、动物双歧杆菌(B420菌)——益倍适(Life-Space)
知名明星代言，采用独家的燃脂B420配方，减少外来摄入，向大脑传递饱腹感信号，治理身体代谢，巩固肠道屏障，避免有害菌的入侵。
1瓶60粒，1粒含B420菌(100亿CFU)、格氏乳杆菌Lg-36(50亿CFU)。
3、罗伊氏乳杆菌——帕米奥(purmeo)
专注于生产高品质的营养膳食补充剂，独特的专利菌株，能够特异性地识别并结合幽门螺杆菌，两者接触形成共聚体后随着消化道自然代谢，从而减少胃内幽门螺杆菌的数量，进而保护胃黏膜，缓解胃部不适，如胃痛、胃胀、反酸等症状。
1盒30粒，1粒含罗伊氏乳杆菌200mg(200亿CFU)、榆木提取物150mg、乳香提取物20mg、L-谷氨酰胺80mg。
4、鼠李糖乳杆菌——康萃乐(Culturelle)
美国儿科医生首推益生菌品牌、有助于维持儿童免疫系统，缓解消化不良，加强儿童自身的防御系统;对成人而言，可修复消化道中有益菌落的平衡，减轻消化不良，恢复消化道内的有益菌自然平衡，辅助增强免疫力。
1盒30粒，1粒含鼠李糖乳杆菌(150亿CFU)、维生素、钠5mg。
5、嗜酸乳杆菌——Unichi
专为补充日常所需益生的儿童菌所设计，形状似小熊软糖，有助于平衡肠道微生态，强化肠道消化功能，服用一段时间可改善便秘、胃胀气等，可能含有微量麸质、甲壳类动物、大豆和牛奶，对这些成分过敏者需谨慎食用。
1瓶60粒，1粒含嗜酸乳杆菌(2000万CFU)、凝结芽孢杆菌(20亿CFU)、菊粉25g、钠13mg。
人体蕞大的免疫系统竟是肠道，补充益生菌对人体健康有多方面的益处，主要体现在肠道健康、免疫系统、代谢调节等，每种益生菌的服用时间跟服用剂量不同，建议在医生或营养师指导下选择合适的产品，并结合健康饮食和生活方式。
