常常感到疲惫不堪，体质虚弱?体力不支，免疫力下降?这可能是你的身体在向你发出蛋白质不足的信号。蛋白质是人体不可或缺的七大营养素之一，是生命的基础，没有蛋白质，生命便无法维持。
不仅如此，蛋白质还是构成免疫器官、抗体等免疫物质的重要成分。当蛋白质摄入充足时，人体在遭遇病毒侵袭时，抗体能在数小时内增加 100 倍，免疫器官也能及时发挥作用，抵抗病毒入侵。而蛋白质不足时，免疫器官和抗体的免疫能力会下降，无法提供有效的免疫支持。因此，补充蛋白质至关重要。《中国营养网》也曾强调，健康成长，每天从一杯蛋白粉开始。
如何判断自己是否缺乏蛋白质呢?可以参考以下两个方法：
1、对比蛋白质“通常建议摄入量”，看看每天是否能摄入足够多的蛋白质。一般来说，健康人群每天应摄入相当于 300-500 克牛奶的蛋白质。
2、观察身体是否出现乏力、头发变细易脱发、指甲变软易断裂、下肢容易出现压陷性水肿等蛋白质缺乏的症状。
以下几类人群更需要补充蛋白粉：
(1)消瘦的人
(2)肉食摄入不足的年轻女性
(3)消化功能不佳、肌肉减少的老年人
(4)消耗性疾病的患者
(5)神经性厌食、功能性消化不良患者
(6)健身增肌的人群
(7)素食主义者或偏食者
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