随着人们生活水平的提高，再加上不注意体育锻炼，越来越多的人都出现了肥胖的症状肥胖。肥胖让我们的腿越变越粗，逐渐演变成了大象腿!
肥胖不仅让我们的身材走样，同时对于我们的健康也会造成严重的威胁!让我们失去对生活的信心，同时也容易失去自信!
于是，越来越多的人都想走上跑步的道路，想要通过跑步来减肥，降低自己的体脂率，让自己的腿越变越细，恢复自己的美妙身材!
可是许多人悲哀地发现他们在跑步一段时间后自己的腿不仅没有变细，反而越变越粗了，这让他们非常的苦恼，不知道到底该怎么办才好?
今天我就来给大家介绍几种详细的方法，相信听了我的介绍，你们一定能让自己的腿瘦下来!
运动量要够
有许多人每天坚持跑步十几二十分钟，其实这对于降低我们的体脂率，燃烧我们的脂肪并没有很好的效果!所以要想瘦腿，我们的运动量一定要增加!
我们每天运动的时间最好要达到40分钟以上，这样才能很好的燃烧我们的脂肪，降低我们的体脂率，让我们的腿越变越细!
交叉训练
如果我们每天只跑步，只用一种单一的训练方法来锻炼，我们的腿就很难变细，甚至有可能让我们的腿越来越粗。
所以我们应该采用交叉训练，我们不仅要跑步，还要去游泳，骑车，这些运动都是很好的有氧运动，可以很好的燃烧腿部的脂肪，让我们的腿部线条越来越优美。
饮食适当
这一点是非常重要的，因为如果我们想让自己的体重下降，我们摄入的必须要小于消耗的，这样才能让我们的体重逐渐的下降，所以我们一定要管住自己的嘴。
我们可以多吃一些高档是化合物，高蛋白质，高维生素，高矿物质，低脂肪的食物，这样不仅能够保证我们身体的健康，同时也可以让我们的腿部越来越细!
运动拉伸
有的人腿部变粗是因为他们腿部的脂肪全部转化成了肌肉，这就会让我们的腿看起来非常的粗壮，所以我们一定要阻止腿部肌肉的生长!
而跑步前跑步后的拉伸就可以很好的帮助我们做到这一点!适当的拉伸可以快速的排出乳酸，防止腿部变粗，同时肌肉线条也会越变越细，让我们的腿部也越来越纤细!
